건강이야기
뼈에 좋은 음식은 어떤걸까?
조회 2,055
관리자 2022-01-09 17:12
이번엔 뼈를 튼튼하게 하는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다~!
물론, 흔히 칼슘이 많이 들어있다는 음식은 많이 알려져 있으니
다른 음식들 위주로 알아보도록 할까요?!
01
견과류
견과류에 들어 있는 오메가3는 뼈를 만드는 '조골세포' 형성에 도움을 준다고 해요.
오메가3는 심장 건강에도 좋은 불포화 지방산이니 일석이조네요^^
아몬드에는 칼슘도 있지만 뼈를 강화하는 마그네슘이 풍부하다고 합니다.
피스타치오는 마그네슘 뿐만 아니라 뼈 밀도를 강화시키는 칼륨과
뼈 관련 화합물 농도를 조절하는 비타민B6가 들어있다고 하네요.
그래서 보통 견과류는 한 가지만 먹기 보다는 다양한 견과류를 함께 먹는 게 좋답니다.
다만 열량이 높기 때문에 적당량만 먹는 게 중요하겠죠?^^
02
시금치
뼈와는 별로 상관 없을 것 같은 시금치가 나왔는데요...
그렇지가 않습니다!
시금치에는 비타민K 가 풍부하다고 알려져 있는데요.
실은 이 비타민K 라는 영양소가 뼈를 형성하는데 도움이 된다고 하네요.
대한진단검사의학회에 따르면 비타민K 는 골절의 위험을 감소시키며
뼈건강을 증진시킬 수 있다는 증거들도 있다고 합니다.
시금치 반 컵 정도에는 이런 비타민K 하루 권장량의 500%가 들어있다니
그렇게 많이 먹지 않아도 충분히 섭취할 수 있겠네요^^
03
치 즈
이제서야 뼈와 관련이 깊을 것 같은 음식이 나왔네요^^
기본적으로 유제품에는 칼슘과 단백질이 풍부해 뼈에 좋은데요
특히 치즈는 소화흡수율이 비교적 높아 노인분들이나 어린이들이 먹기에도
부담스럽지 않아 좋다고 합니다.
또 치즈에는 비타민B2 와 같은 근육 조직이나 세포 성장을 돕는 영양소도 있으니
뼈와 근육 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 음식이네요^^
다만 치즈는 포화지방 함량이 높기 때문에
고지혈증이 있거나 비만이신 분은 섭취량을 조절하거나 저지방 제품을 드시는게 좋겠습니다.
04
비타민D
비타민D 흔히 칼슘을 몸에서 처리하기 위해 필요한 영양소로
햇빛을 통해 자연적으로 몸에서 나온다고 흔히 알려져 있습니다.
음...
음식을 조사하다가 지쳐서 그냥 영양제를 들고 나온 것 같은 느낌이...
하.지.만.
생각보다 현대인들의 비타민D 결핍이 흔하다는 사실!
알고계셨나요?
비타민D는 뼈에 좋은 칼슘이 우리몸에서 대사되기 위한 필수요소인데요.
현대인은 실내생활 비중이 크게 늘어나고
피부미용이나 치료 후 보호를 위해 자외선 차단제를 바르기 대문에
실제로는 비타민D 수급이 힘들다고 합니다.
물론 음식을 통해 섭취할 수도 있지만
비타민D가 풍부다하고 하는 계란도 1개 먹었을 때
하루 권장량의 6% 정도 보충할 수 있을 뿐이고
요즘 같이 다이어트를 많이 하는 시대에는
자연적으로 비타민D를 섭취하긴 힘들다고 하네요 ㅜㅜ
또한 칼슘섭취 없이 비타민D만 섭취하면 대사에 쓰일 칼슘을 뼈에서 가져와
오히려 뼈건강을 헤칠 수 있다고 합니다.
무엇이든 과하면 독이 되는 법이겠죠?!^^
여기까지 우리가 흔히 아는 음식들 외에 뼈건강에 좋은 음식들을 알아봤습니다.
중요한 건 위 음식들'만' 먹는 것이 아니라
골고루 먹는 것이라는 건 모두 알고 계시죠?!^^
다음에도 유익한 먹거리를 준비해 놓을테니 많은 관심 부탁드립니다~♡